記得韓國瘦身女皇鄭多燕說過一句話：「肌肉是最好的塑身衣」
練自由式一陣子了，記得2013/12/1教練問我要不要學仰式????
我回答：「仰式好像太輕鬆了，熱量消耗太低，我想學蝶式好了…(笨蛋的想法，不要學我)」
從那天開始練基本功就是「腰在水中往前挺、再往後彎，都要做到極限…」
練過肚皮舞的我，腰力的使用對我來說很OK，但我一開始沒講我學過跳舞，
(我想讓教練覺得我是個很厲害的學生，哇哈哈哈~~)
然後我就出國跟休息一星期沒練…練到現在2014/1/8差不多一個月了…
我有很多心得想要分享…
以下就是我的記錄(都是日記式的記法)…
2013年12月20日：（學蝶泳兩個星期）
練會蝶式了！（放煙火）今游到一半爬起來吃泰國芒果乾，蝶式太容易餓～＾＾
2013年12月25日
今天練蝶式，又被教練說「要記得換氣…」，被發現只記動作，忘了換氣的我，蝶式游一游又餓了，蛙式跟自由式還不會餓這麼快，不過蝶式是我覺得泳姿裡
最美的，因為它有點像跳肚皮舞~~wave~~wave~~camel~~
2013年12月26日 ·
(從小就不覺得我有一天會學會它，蝶式是金剛芭比在游的?它離我好遙遠?)，
今天連救生員大姐都說「妳學會了厚…」 蝶式腰力跟"核心肌群"要練，
游起來才會好看，腰至少要往前挺"撐0.5"秒，哈~~
(我是那種要瘦1公斤都很難的，上次練好自由式就瘦了2公斤，一直游 都沒有復胖)
做一下蝶式運動筆計，(不寫起來，明天就忘記…)~
1.身體重心往前
2.雙腳第一下放輕鬆，雙腳下第二下用點力，腰桿往前挺，撐個0.5秒
3. 頭往下時記得換氣
4.雙手斜前方重心往前，往後撥時，45度出去，手划過大腿邊…
(後來發現只要手划到肩前就提早出水甩手，身體踢水自然前進，手就會經過大腿邊，是讓身體去就手，不是手去就身體，懂水性一點了…)
5.想像雙腳腳踝被綁住，游時雙腳合
6.多練核心肌群跟柔軟度…(暫時只記得這些，還是很開心，謝謝教練無怨無悔、耐心的教導…^^)
5.想像雙腳腳踝被綁住，游時雙腳合
6.多練核心肌群跟柔軟度…(暫時只記得這些，還是很開心，謝謝教練無怨無悔、耐心的教導…^^)
2013年12月27日
總教練（女）問我要跟他們一起游嗎？（天啊！我才剛學會蝶式沒多久），
總教練（女）問我要跟他們一起游嗎？（天啊！我才剛學會蝶式沒多久），
平時常看他們一起切磋泳技，她說一起游，這樣才有人幫妳糾正…歐耶，當然要啊！
除了教過小ｍｏ的少泳隊教練一直說「游得愈來愈漂亮了」，完全就是鼓勵小朋友的標準…＠＠；
除了教過小ｍｏ的少泳隊教練一直說「游得愈來愈漂亮了」，完全就是鼓勵小朋友的標準…＠＠；
女總教練跟張教練教的，做一下筆記：
蝶式運動筆計part２~２０１３／１２／２７
1.雙手跟胸重心用力往前，飄移的同時也是身體在休息片刻～
2.甩手時雙肩稍往上，蝶式雙手要伸直，不能彎～
3.出水吸氣時，頭不要抬太高，身體不要跟水面太垂直去擋水。
－－－－－－－－－－－－－－－
蝶式運動筆計part１~２０１３／１２／２６
1.身體重心往前
2.雙腳第一下放輕鬆，雙腳下第二下用點力，腰桿往前挺，撐個0.5秒
3. 頭往下時記得換氣
4.雙手斜前方重心往前，往後撥時，大約11點跟1點鐘位置，手划過大腿邊…
5.想像雙腳腳踝被綁住，游時雙腳合…
6.多練核心肌群跟柔軟度…
蝶式運動筆計part２~２０１３／１２／２７
1.雙手跟胸重心用力往前，飄移的同時也是身體在休息片刻～
2.甩手時雙肩稍往上，蝶式雙手要伸直，不能彎～
3.出水吸氣時，頭不要抬太高，身體不要跟水面太垂直去擋水。
－－－－－－－－－－－－－－－
蝶式運動筆計part１~２０１３／１２／２６
1.身體重心往前
2.雙腳第一下放輕鬆，雙腳下第二下用點力，腰桿往前挺，撐個0.5秒
3. 頭往下時記得換氣
4.雙手斜前方重心往前，往後撥時，大約11點跟1點鐘位置，手划過大腿邊…
5.想像雙腳腳踝被綁住，游時雙腳合…
6.多練核心肌群跟柔軟度…
2013年12月27日
我的腰在陸地都很柔也很順啊！在水裡就無法讓陸上一樣運用自如嗎？？！太軟、太硬對它都不對，讓人又愛又恨又難以駕馭的蝶式，愈是這樣，就愈想練好它～
最近在練像水蛇一樣在水裡前進，今天的運動筆計心得只有三個字”柔軟度”～
(照片是之前跟文、麗、肚皮舞老師去安養院表演)
2013年12月31日
昨天游泳的挫折，在早晨的陽光下蒸發了。
放慢了速度、放軟了雙腳，感覺到雙腳自動會隨著腰擺動的弧度→分次去拍打水流，
原來我的問題不在腰 的柔軟度…今天的蝶式運動筆計只有簡單兩個字「節奏」。
本來隨意游一小時就想打包回家，教練說「妳今天還沒游蝶式耶…」(被發現了…)，
所以今天很有心得 的游了總共兩個小時，動作力道抓到了，就不會累 2013/12/31(練習蝶式快滿三星期了)
－－－－－－－－－－－－－－以下是2014年分隔線－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
1月1日
游泳池如果能像舞蹈教室有鏡子，我就會知道自己動作有沒有正確？尤其是蝶式水面甩手時有沒有彎？
今天只要自己游，就完全抓不到節奏，我要音樂（誤）
只能ｃｏｐｙ總教練（女）跟劉教練速度，那節奏才是對的…
只能ｃｏｐｙ總教練（女）跟劉教練速度，那節奏才是對的…
天啊！教練說等妳學到一個階段，就會游出自己的風格了，
動作正確了，每個人依體型、習慣還是多少有自己的風格～
我要鏡子，就在梳妝鏡前，遇到Vin教練, 他說我蝶式學沒多久就可以游這樣很不錯了…
告訴我：「撥水時手划淺一點…」，我說像自由式這樣嗎？
跟Vin道謝說再見後，我就直接把梳妝鏡當舞蹈鏡，一直練蝶式手…
（完全不顧旁人眼光，還好當時人不多）２０１４／１／１元旦，我找到鏡子練習了！耶！
1月2日
好愛【TRAVEL FOX夏之戀】泳衣…平均一個月就要淘汰一套泳裝
（常游會很快鬆掉，有點鬆時就不好游，也不敢穿太性感的去游，那游泳就無法專心了…）
，家 裡都要放個１０套以上備用，買１０００元以上的泳裝都要考慮一下(游個20多天就要丟掉)，
挖背是我愛的，比較好游， 圓領比ｖ領好，ｖ領會從ｖ的地方開始裂開，可能是我太暴力了吧…？？
1月3日
我找到教練要我看的蝶式影片了…嗯…(教練～這是國手在看的吧！！？)
錯誤示範那個大多是男生才會這樣游（露出大半個身體，水踢半天高的蝶式＞＜），女生很少有那種蠻力吧！
http://www.56.com/u57/v_MjU0MzMzNA.html
錯誤示範那個大多是男生才會這樣游（露出大半個身體，水踢半天高的蝶式＞＜），女生很少有那種蠻力吧！
http://www.56.com/u57/v_MjU0MzMzNA.html
1月4日 ·
記錄學習過程，過一陣子再回頭看自己寫的，就會不自覺嘴角上揚，這就是成長、歷練呀～
今游完趕快 回家看NBA直播…(10點我們這的小7貓膠帶就全送完了，我還是跑第三家才有拿到)，
最近學蝶式，只能靠別人當鏡子…但只有劉教練跟女總教練我比較敢一直問，其他教練看起來有威嚴感…
(何況我又是一個從頭到尾都 沒繳學費的人，如果在舞蹈班，學費應該繳好幾萬去了吧! 呵~) 。
來個珍語錄「會游是一回事…游的好又 是另一回事～」（２０１４／０１／０４星期六）
1月6日
今天就算游自由(捷)式跟蝶式有挫折，我還是要游這兩種的原因：是蛙式游３個月體重都沒變，
捷式2個月瘦2公斤，蝶式就更猛了，三星期就瘦1公斤…總共減3公斤沒復胖~
今天請劉教練看了我游捷、蝶的手勢有沒有直跟正確，結果好像是捷式的手問題比較大，
今天請劉教練看了我游捷、蝶的手勢有沒有直跟正確，結果好像是捷式的手問題比較大，
他們說的手划得不漂亮果然是真的，(一度很想用以前固定傷患手的木板來把自己的手固定住)。
想到以前跳舞一首歌很長，動作都不一樣，多練就OK，游泳都是重覆一個動作，還把自己搞到挫折連連…
想到以前跳舞一首歌很長，動作都不一樣，多練就OK，游泳都是重覆一個動作，還把自己搞到挫折連連…
1月8日
游捷式愈來愈沮喪，游蝶式愈來愈有心得，我漸漸找到游得快又游得輕鬆一點的方式，
希望這樣不會影響到我的減肥塑身大計，用蠻力游總是瘦得比較快…
學蝶式滿一個月。(2014/01/08星期三)
學蝶式滿一個月。(2014/01/08星期三)
過年我不會休太多天的，因為不想前功盡棄，好不容易瘦3公斤，千萬不要復胖…
珍是那種要瘦1公斤都很難的人，所以我愛蝶式~投資報酬率好高~
有人說兩星期就把蝶式基本動作學會很厲害(珍幾乎天天狂練)，
希望可以把它游得美美的，因為學過跳舞，如果被說動作醜會很丟臉吧!!
一樣的時間，游蛙式3 個月式體重都沒變，游蝶式3星期就瘦1公斤，
我承認我真的很龜毛，因為我想要我的腰有馬甲線，就是立體「川」線…
珍是真的很貪心，但每次都覺得目標訂高一點…
「若不達，亦在不遠矣」不是嗎??共勉之~~
2014年1月8日
★★★★★★★珍★★★★★★★★★★★★★珍★★
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