這是救生班，也是瘦身班…(這張合照左邊的我跟同學們眼睛都不知在看哪？太好笑太經典，一定要放上來)
感謝兩支教練與駱教練不辭辛勞，每天幫我們上課情形拍照做記錄~
話說游泳比賽我都沒緊張了…但這感覺跟當兵一樣？
（阿我又沒當過兵，就看海軍陸戰隊的洋片之類的，怎麼那麼愛看電影？亂亂想）…
其實前年就想參加別泳池開的救生班，但當時實在無法天天游泳、上課，好可惜…
去年在泳池更衣室看到一個瘦弱救生班的女生被操到跑進來哭…嚇壞我了…
希望粗勇的我…可以撐過這一期…
★參加者需年滿１６歲，附公立醫院或衛生所體檢表～
★訓練課程有游泳池訓練，急救課程、溪訓，海洋訓練，全部89小時～
★測驗蛙式１００公尺、自由式１００公尺…
之前為了測１００捷～去練捷轉身，來看一下練習成功的影片吧！（有沒有轉身好像也不是救生班的重點！？）
2014/6/6（今天除了跟教練們游完蝶３００，再游一點蛙，就一直在練救生四式…）
誰說救生班很輕鬆？那有教練去上救生班時瘦５公斤、瘦７公斤是怎回事？輕鬆會瘦嗎？？
（還好我前年很忙，沒被騙進救生班…）
側泳剪刀腳的屈、分～夾，岸上練好好的，入水馬上變蛙腳好煩哪！我的眼圈不能再黑下去了，
過了這暑假，它就會不見，因為我一整個人都會變黑炭，哈（見面請一定要認出我來好嗎？） …
救生班果然很像當兵，還要交每日心得報告、喊口令、敬禮、稍息立正等等的…。
中間是土城救生隊隊長（也是總教練），
以及第一週帶我們做操的教練們，有教練長得很像小ｍｏ幼兒園的老師喔，呵呵～～
2014/6/9星期一：抬頭蛙與抬頭捷
抬頭蛙比較ＯＫ，就是身體放鬆，頭盡量穩定，慢慢游，邊游邊休息～
但抬頭捷對我這個自由式本來就不是很在行又很少練的人，真是超累又狂喝水，
我們這班差點把人家泳池的水喝光了吧！哈哈～
謝教練教我們抬頭捷：
★划手要讓它漂一下，不要猛用肩膀的力量，多用手臂的力量，
★划手由外很內畫個Ｓ形，
★身體盡量放平才可減少阻力，只露出眼睛，鼻子以下在水裡也ＯＫ～
後來又有問一下少泳隊的阿勇教練絕竅，他說腳一定要踢大弧度一點，
抬頭捷跟捷式不同，我試著捷腿踢深一點，手果然省力多了。
搞不好上完救生班，我很討厭的自由式就突然變強了也說不定︿︿
2014/6/10星期二：側泳與基本仰
★最近在泳池及家裡狂練腿屈、分夾，就是因為聽說要游它來拖人，一定要練到超熟，
頭儘量枕在肩上，身體微側仰，愈平愈好，慢慢游我的腳就是對的，游快很容易變蛙腳，
側泳「屈、分、夾」，這種違反人體工學的動作真是難倒我了…
現在連看電視有空就一邊練（側泳）屈分夾…累了就換邊，我就不信這樣會練不好，
雙腳夾時還要”帕一聲”，壓腳板的腳底沿另一隻腳背跟小腿上來（這樣才不會腿開開很醜），
再分、再夾…到時還要邊游邊拖人、我想練到連閉眼都能屈分夾，順便瘦腿…哈哈～
★基本仰身體放鬆漂浮水面，手像蛙式比賽跳水後的大划手，但收回時是沿著身體、
手肘內縮（減少水阻）再往外伸直推水、划水到底手微碰到大腿，這動作像反蛙。
腳也是大腿自然放鬆，小腿很外踢水再收回，大腿注意不要用力抬高出水面。
2014/6/11星期三
韻律呼吸、漂浮
韻律呼吸就是像游泳換氣，雙手輕輕往下壓水，頭浮出水面換氣，入水時頭頂不要入水。
漂浮分水母漂、十字漂、俯臥漂、抱腿式、仰漂…
其中水母漂就是深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直。
換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭。
十字漂是像十字架一樣趴在水面上，腳一平放，一與身體垂直，換氣雙手輕壓水讓頭出水面…
仰漂就全身放鬆仰躺於水面上，用口快速吐氣。
今天還學了一些口號，教練喊「停～」 我們喊「標齊對正」，
教練喊「前後標齊」，我們喊「左右對正」，反之亦同~
每天都有不同的練提供救生班愛心早餐～～★
2014/6/12 星期四
踩水、求生游泳
踩水：★小蛙踩水：是一種不要前進的蛙式，也就是無效的蛙式…雙手向外推水，再向內抱水，
身體微趴，有點像蹲馬桶的姿勢，踩水時身體在水裡的含蓋率愈高就愈省力，頭微往上抬，
腳與手都盡量放慢速度。
★剪刀式踩水：踩水切勿用力過猛，身體浮太高，下沈的反作用力也愈大，就要更費力讓身體浮起來。
★攪蛋式踩水：這個動作讓我的手也變成攪拌式…非常不習慣…
今天教的三種踩水方式，我個人還是比較習慣小蛙踩水，可以省力又比較持久呀!!
求生游泳：利用身體緩慢的游動，節省體力，來掙取等待救援的時間。
珍最喜歡的★小蛙式踩水～
2014/6/13 星期五
入水法
靜式入水：救生員入水不一定都得生龍活虎的，溺者如果是頸脊椎受傷時，那救生員還真的得偷偷摸摸、
躡手躡腳的入水。聽說到時上"長背板運用"課程的時候，就是這樣入水哦~
記得我在上 星期五早上想臨時抱佛腳，請教練示範靜式入水，結果就是像小偷一樣偷偷入水
，看了讓我笑出來耶～也太簡單了吧！ 跑跳入水有點可怕，跨步式入水比較 怪？
平跳入水就是比賽那種入水…
年輕教練們示範入水法～～
～～～～～～～～～～～幕後花絮～～～～～～～～～～～
志明教練實在太＠＃＄％…哈哈哈～～
（資深教練有時也跟小朋友一樣…）
★請各位同學用拍打棒或手把全身肌肉推積的乳酸打散、按摩，比較不會這麼痠痛喔…
(還有傷口最好用液體OK繃、防水OK繃貼緊，泳池的水充滿葡萄球菌跟鍊球菌，
會讓傷口有化膿感染蜂窩性組織炎的疑慮…)
前年在別的泳池游泳，就有教練問我要不要上救生班？當時因為
小ｍｏ還小需照顧，且無法天天上課。現在有機會受訓，非常開心…
我的黑眼圈就會不見，因為整個人都晒黑了變成一個又黑又壯的
金鋼芭比，哈哈！！
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★來幾個我愛的勵志小語與各位泳友共勉之：
「Swimming has taught me that I am capable of so much more than I ever imagined.
游泳讓我知道我可以做到的，比我想像中的多…」
Today's practice can make the difference between achieving your goal or falling short.
成功與失敗最大的差別，就在於今日的訓練。
２０１４／６／８～６／１３ 星期日~星期五
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