會瘦下來當然是從「運動」跟「食物」去作調整後,才有的成果~~~

我如果想再瘦下去,就只有這兩種辦法…



首先要來談「為何要塑身??」因為實在太愛跟朋友去敗泳裝特賣~

而且還是好康道相報那種,介紹泳裝勸敗團去那種辦大拍賣體育用品店好多次,

自己也是在很克制的情形下,跟泳友去採購了兩回合~



 

競賽型泳裝實在很緊,一定要選緊一點的才不會有阻力,

泳裝跟身體如果有太多空隙,游泳時就會拖泥又帶水,很不好游…!@#$

日積月累很多合身泳裝,不瘦一點,怎麼把肥肉擠進去??

(不但要擠進去,還要穿起來好看才是重點吧!!)

 

 

 

運動」

所以不管怎麼樣的魔鬼訓練、自主訓練,珍都甘之如飴~~

最近又在練比較不熟的仰式及仰蝶,

每天至少游一個小時,要游到會喘會累那種…

 

(一小時裡…包括了蝶式至少累積到300公尺以上)

 

1500公尺~2000公尺就行了,

太輕鬆游的話2500公尺也瘦不下來的,珍個人經驗談~

我發現在學新的泳技時,瘦的會比較快、也比較明顯…

會把每天的心得思考整理一番…ex:

2015/03/07(六)教練點出我仰蝶該改正的,就是”腳向下時瞬間發力”。

我總是腳尖向上時才用力…哈哈!

一樣拿浮板來練習踢,把當它成相反的蝶腳就行了…

(感覺就是在練協調性跟腰力的)蝶腳是腳往下時帶動臀→腰部起來,

仰蝶是腳往下時帶動腰→臀起來。
再多練一陣子應該會比較順了吧~~

2015/03/08(日)深水池再不開放,感覺幾百年没練跳水快完蛋了……

2015/03/09(一)今天浮板仰蝶抓到用腰力造浪的訣竅,游的很順嘿~

 

IMG_0059

 

 

 當然除了游泳這些,珍也會每天量體重記錄,

但是生理期前後體重都會增加個1~2公斤,不免讓人沮喪…

我都堅信著:運動加上飲食節制點,一定會瘦下來,

希望40歲以後就不用煩惱體重跟減肥,因這樣會老的很快…



 

 


傻傻的練習,不管是為了身材、為了健康、為了比賽…

找個自己喜歡,持之以恒去做,就算結果不如預期,

人也會很快樂,有夢最美…不是嗎??

 

 

 

(照片是去年夏天我跟十式班同學,現在大家都變白了一些,至少我看到的同學都白了呀~~)


 

記得我之前練蝶式練出馬甲線了…

那是只有一周一次跳肚皮舞時,也無法練出來的~~

每一天的努力,都會一點一滴的表現在你的外表上…

 

 

 

 

有教練看我好認真游泳,就幫我報名游泳比賽,

拿到金牌時真的很開心,不過我更希望「用5個金牌換瘦5公斤啦!!」

 

 

 有許多朋友都在玩三鐵,

她們跑步跟騎車都有個目標,便可以樂在其中…

保持纖瘦的身材,以及快樂的心情…

 


 

食物」

紅薏仁酥跟迷你麥纖老楊方塊酥,應該是減重食物界的美食了吧!!

 吃任何食物有營養成份表,就特別關注它的熱量跟鈉含量、脂肪那些…

因為這些會關係到你身體的水腫、肥肉…

紅薏仁酥吃起來跟爆米花很像,沒有奶油跟糖,只有加鹽…

迷你麥纖老楊方塊酥可以滿足嘴饞,熱量其實也不低啦!!

這張照片其實只想告訴你,吃東西前要看熱量

 

 吃東西前,請了解該食物的熱量及脂肪含量,

像香蕉熱量很高,但脂肪很低,又有足夠的飽足感跟營養素,

蘋果跟芭樂~

每天適量攝取~

 

 

全家的烤地瓜…(蒸、煮都可以,但千萬不要吃炸地瓜)

一次只能吃半顆…(最好食用時機是早上6點左右)

下午食用半顆也OK,是很好的下午茶~~

 

 

 五穀飯比麵包好很多,它至少沒有那麼多奶油跟糖…

不要吃包餡麵包跟蛋糕…(要也是偶爾為之)

選全麥土司也要注意,它熱量也是超高,

但比鮮奶土司那些加了很多奶油的好多了…

全麥土司一片約50克,

2片熱量就268大卡了,可怕吧!!

 

 

 

有空時,自己燙青菜最健康…

青菜不要煮太老,口感不佳,也會流失營養素,

加點現磨胡椒跟海鹽、再淋點香油、醬油就很美味…

外面的青菜總是多了肉臊那些…

 

 

茶葉蛋應該比水煮蛋美味許多,

一顆熱量約75大卡,怕膽固醇太高的人,

吃第二顆時可以留下蛋黃去做沙拉,下次再吃…

這個方便又有飽足感,便利商店24小時都買得到~

 

 

 

如果一定要吃便當,

配菜多選蔬菜或海帶那些…

請把炸類的主菜換成

滷雞腿那些熱量相對比較低…

滷汁可以不加就不加,炸物是減肥的大敵~~

 

 

 

 

如果沒吃到點甜還是覺得有點空虛,

就來個一顆159大卡的小潘蛋糕坊的鳳凰酥~

 

 

 


 憂慮的人煩惱明天,迷茫的人悔恨昨天,只有實際的人珍惜且把握今天~共勉之

(一起來頓豐盛的早餐吧!)~

 

 我的高中同學到現在還有聯絡的,都說我瘦很多,

尤其是看到我分享FB照片時,因為高中時期應該是我人生中最胖的時候吧!

當時已經胖到58公斤,後來因為到外地讀書、打工、實習…

加上自己會給自己身材壓力,定時運動,就瘦下來了~

飲食一定要定食定量,晚上6點或7點以後就不要再吃東西了,

盡量早點睡,可以早點起床吃東西,早上吃的熱量有一整天可以幫你消耗。

 

現在珍的目標是可以維持4x公斤的體重…

也就是十位數一定要是4開頭,不要多也不要少…

希望大家都可以找到適合自己的瘦身方式,並且持之以恒,

讓節制的美食加運動瘦身變成一種新生活態度~

 

【重點整理】

★拒絕炸物、戒包餡的麵包與蛋糕

★作息正常,飲食清淡

★吃東西前,請了解該食物的熱量及脂肪含量

節制的美食加喜愛的運動、持之以恒

 

 

 

 



    2015年02月~03月  星期三

★珍★珍
 




看完請看在我用心的份上,幫我推一下啦…拜託~  (感激不盡)     痞客的文章,推

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小珍 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()


留言列表 (6)

發表留言
  • S媽
  • 超厲害的...
    持之以恆很重要
  • myallyalan
  • 真是超多件泳裝的,
    哈, 那真的是要多游了.
  • 沒錯,不然要穿到民國幾年啊!!??哈哈~

    小珍 於 2015/03/18 18:43 回覆

  • Emily
  • 我應該向你看齊.....努力克制美食...
    不然就是要天天運動....
    你的自制力很夠...我弱掉了@@
  • claire

  • 我也要向你看齊~~
    我總是吃吃吃,卻很少運動呢!
  • Kenny's Blog
  • 珍這篇寫得真的好務實與中肯,
    的確控制飲食+運動才是王道啊!

    推+1
  • 寶美媽
  • 超厲害的,我也很少運動><
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