每當看看舊的游泳筆記,就會有種溫故而知新的感覺啊!!

 

(照片是去年十式班跟同學一起在練蝶划手的照片~2014年08月)

 

學了一年多了,在泳池也看了很會游的、不會游的、正在學的,還有一種以為自己

很會游,但從來沒有看過自己游的如何的人…

 

 

蝶式想練好,自己想做幾個重點筆記,日後可以來看自己的心得做檢討:

 

1。要勤練基本功:蝶腳、仰蝶不可少,雖然一開始練習真的很無聊又累,

  教練逼我至少蝶腳每天要踢300公尺,但真的踢完,腳都麻了,

  回家小腿痛2~3天,就是一用力就痛的那種,現在踢蝶腳就很順~

 

 

 

 

2。要定期拍影片檢討自己的動作:別人講的或許你都無法體會,請別人

  幫你拍蝶式影片回去檢討最快,因為馬上就知道自己游的跟別人有何不同?

 

3。暖身拉筋不可少:如果腰跟身體的柔軟度不夠,游起來硬邦邦,不好看又費力,

  不小心還會受傷。現在早上我會拉筋跟下腰,以學肚皮舞有學過跪著下腰,

  不是很標準很彎就是了,但現在試著站著手插腰,屈膝往後下腰,

  能做多少算多少,目前手還是碰不到地,以不受傷為主,對蝶式前伸時

  的臀部抬高,減少水阻,增加衝力有很大幫助~

 

4。力量與技巧並重:蝶式不光靠蠻力,也不是光靠技巧。如果只用蠻力,

  游不夠遠就會掛掉,而且耐力也不夠,到後頭動作會走鐘…

  只想靠技巧,力道都沒到位,久了就會退化,變成老人在復健游呀!! 

 

 

5。水中划水要屈肘:請參考我剛練3個月時還不會屈肘時的蝶式影片,游50公尺

  到後來動作一定會走鐘,變成落翅仔。當時泳池裡不認識我的年輕男子都想教我了@@

  (他看不下去沒錯,但他蝶也沒多好,我謝謝他,然後急閃),

  屈肘比較省力,手部不要浪費太多力氣,蝶式大多的動力還是來自於腰跟腿力~

 

 

 ★這是我練三個月蝶式時,還不會屈肘就游的記錄影片~

三個月的學習蝶式成果驗收:

Mar 22 Sat 2014

 

 

 

6。胸口出水面勿太高:水阻太大,以翹翹板原律,全身角度與水平夾角變大了,

  力量又不足飛躍,膝蓋就彎,整個力學的總和因阻力扣太多動能,動能輸出未全在

  重點,造成整體速度下降許多~

  (目前只有用划手幾次再換一次氣,來改進身體換氣時還是太高的缺點…?)

 

7。水裡的動作比水面上重要:珍本人有看過有人蝶式水面的動作100分,

  但水裡的動作根本不是蝶式,有蛙腳呀、碎花腳呀…什麼都有~~

  (就有人說水面上的漂亮動作,唬唬岸上不會游的人還可以…@@)

 

 

 

 

 其實游泳心得講不完,一時也寫不出全部,

要認真寫,可能可以寫成一本書這麼厚了吧!想到再寫好了~~

 

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小插曲:2015/6/8

 

今天練踢腳練到一半,辣媽教練找我去教救生班妹妹踩水,救生班妹妹她竟然說有看過我blog的游泳跟救生班文章耶!

還有某教練講了一個謎語讓我們猜(形象快沒了),請問樹是公的還是母的? 我說:當然是公的,因為樹幹…
結果答案是公的沒錯,因為樹上有小鳥><實在有夠冷的!

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好了,正經跟不正經都講了,要來總結一下…

希望我過些日子再來看筆記,又發現自己進步了~~

 

 

 

20150828蝶式跳水游泳練習檢討影片~

 

 

 

 ★運動要設目標,才有動力~

堅持是一種信念,堅持讓沙石熬得住大海的蹂躪,最後化作璀璨的珍珠…

 

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或許有人覺得學蝶式,女生身材會走樣什麼的…

變黑變壯都是女生厭惡的,但還是比鬆垮的肉來的健康吧!?

適當日晒及運動,也可以預防骨質疏鬆症。

連平時沒啥血色的我,游完蝶式整個人氣色變很好~~

我很喜歡自己現在腰部的線條,

只要持續練蝶腰,馬甲線就不會消失,

肌肉依然是女人最好的塑身衣~

 

 

 

 

 

 

 

 

 2014年01月~2015年08月(學蝶式滿一年又八個月紀念)



看完請看在我用心的份上,幫我推一下啦…拜託~  (感激不盡)     痞客的文章,推

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小珍 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(12) 人氣()


留言列表 (12)

發表留言
  • 小珊珊
  • 推2~
    小珊珊有說不出來的佩服啦~
    我是隻旱鴨子............(飄走)
    是說,一定要讓我家翰翰學游泳(認真狀)
  • 嗯嗯~學游泳最棒了,涼快又健康~~

    小珍 於 2015/08/18 21:29 回覆

  • 君仔
  • 定期拍照這點好酷!!!!
    但每次都要有人幫忙拍,好害羞哦~~~~

    漂亮的馬甲線!

    推3
  • 因為泳友都熟了,反正我臉皮很厚啦~~哈~

    小珍 於 2015/08/18 22:17 回覆

  • 亮與貞
  • 推...游泳..可以鍛鍊體魄...讚...
  • Kenny's Blog
  • 看到珍這篇文也驗證了成功絕非偶然,
    這樣用心健身與鍛鍊,才是健康美啊!

    +1
  • myallyalan
  • 健康的線條,
    永遠都是最上相的啦.
  • 廖潔西
  • 珍好厲害啊~~~~~~
    我到現在都還不敢在水裡放手ㄟ><
    每次都講說是游泳
    其實是去游泳池"玩水"><!!
  • OK啦~玩水也是有運動到啊~~

    小珍 於 2015/08/21 05:43 回覆

  • Pink Girl
  • 游泳真的是瘦身最快的方式呢
  • CP小小倉庫
  • 羨慕的馬甲線
    我也喜歡游泳

    推13