每當看看舊的游泳筆記，就會有種溫故而知新的感覺啊！！

（照片是去年十式班跟同學一起在練蝶划手的照片~２０１４年０８月）

學了一年多了，在泳池也看了很會游的、不會游的、正在學的，還有一種以為自己

很會游，但從來沒有看過自己游的如何的人…

蝶式想練好，自己想做幾個重點筆記，日後可以來看自己的心得做檢討：

１。要勤練基本功：蝶腳、仰蝶不可少，雖然一開始練習真的很無聊又累，

　　教練逼我至少蝶腳每天要踢３００公尺，但真的踢完，腳都麻了，

　　回家小腿痛２～３天，就是一用力就痛的那種，現在踢蝶腳就很順～

• May 22 Thu 2014【蝶腰影片】游泳筆記２０１４／５／８　～５／２２（馬達動力基本功真是馬虎不得呀！）

２。要定期拍影片檢討自己的動作：別人講的或許你都無法體會，請別人

　　幫你拍蝶式影片回去檢討最快，因為馬上就知道自己游的跟別人有何不同？

３。暖身拉筋不可少：如果腰跟身體的柔軟度不夠，游起來硬邦邦，不好看又費力，

　　不小心還會受傷。現在早上我會拉筋跟下腰，以學肚皮舞有學過跪著下腰，

　　不是很標準很彎就是了，但現在試著站著手插腰，屈膝往後下腰，

　　能做多少算多少，目前手還是碰不到地，以不受傷為主，對蝶式前伸時

　　的臀部抬高，減少水阻，增加衝力有很大幫助～

４。力量與技巧並重：蝶式不光靠蠻力，也不是光靠技巧。如果只用蠻力，

　　游不夠遠就會掛掉，而且耐力也不夠，到後頭動作會走鐘…

　　只想靠技巧，力道都沒到位，久了就會退化，變成老人在復健游呀！！　

５。水中划水要屈肘：請參考我剛練３個月時還不會屈肘時的蝶式影片，游５０公尺

　　到後來動作一定會走鐘，變成落翅仔。當時連泳池裡不認識我的年輕男子都想教我了＠＠

　　（他看不下去沒錯，但他蝶也沒多好，我謝謝他，然後急閃），

　　屈肘比較省力，手部不要浪費太多力氣，蝶式大多的動力還是來自於腰跟腿力～

６。胸口出水面勿太高：水阻太大，以翹翹板原律，全身角度與水平夾角變大了，

　　力量又不足飛躍，膝蓋就彎，整個力學的總和因阻力扣太多動能，動能輸出未全在

　　重點，造成整體速度下降許多～

　　（目前只有用多划手幾次再換一次氣，來改進身體換氣時還是太高的缺點…？）

７。水裡的動作比水面上重要：珍本人有看過有人蝶式水面的動作１００分，

　　但水裡的動作根本不是蝶式，有蛙腳呀、碎花腳呀…什麼都有～～

　　（就有人說水面上的漂亮動作，唬唬岸上不會游的人還可以…＠＠）

 其實游泳心得講不完，一時也寫不出全部，

要認真寫，可能可以寫成一本書這麼厚了吧！想到再寫好了～～

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小插曲：２０１５／６／８

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好了，正經跟不正經都講了，要來總結一下…

希望我過些日子再來看筆記，又發現自己進步了～～

20150828蝶式跳水游泳練習檢討影片~

★20170814蝶式緩游練習檢討~~

 ★運動要設目標，才有動力～

”堅持是一種信念，堅持讓沙石熬得住大海的蹂躪，最後化作璀璨的珍珠…”

或許有人覺得學蝶式，女生身材會走樣什麼的…

變黑變壯都是女生厭惡的，但還是比鬆垮的肉來的健康吧！？

適當日晒及運動，也可以預防骨質疏鬆症。

連平時沒啥血色的我，游完蝶式整個人氣色變很好～～

我很喜歡自己現在腰部的線條，

只要持續練蝶腰，馬甲線就不會消失，

肌肉依然是女人最好的塑身衣～

  
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