1947484_840044136013835_2640364662178471095_n

從初二到今天 ‪#‎兩個星期瘦1‬.5公斤,雖沒很多,但小size的泳裝穿起來比較好看一點了

(把 ‪#‎過年前胖的都瘦回來了‬ )…(每年夏天只要有上課或有比賽,人都會變黑,

請泳池的朋友們,好好記得牢記我冬天時白晰的樣貌模樣啊!!!)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

過年只放三天,初二開始就回泳池游泳~

少接一些美食邀約,少吃零食,改吃自己煮的 ‪#‎白木耳湯‬‪#‎地瓜飯‬,很餓就吃香蕉…

今天(2/25)也有游2000公尺以上,而且是用力練習游,游完肚子餓就用力縮小腹

‪#‎練核心肌群‬‪#‎馬甲線也一直都安在‬

 

(白木耳熱量不高,但蓮子跟糖的熱量很高需注意,100克糖就有392大卡的熱量,切記!)

現在自己煮食物時,必要時會用電子秤,比如說糖的克數?麵條的重量?

這些以前的憑感覺在添加的東西,一不小心就會熱量爆表,

用科學計算的方式,才可以控制好熱量的攝取啊!!!

 

 

 

 

 

★大家一定想要知道怎麼過年後兩星期就變瘦?怎麼練馬甲線?(男生是人魚線)

說穿了,它就是腹部的腹直肌,目前還沒有練到腹橫肌跑出來(也沒有一定要…@@;)

我並沒有很瘦,但長期有在游泳的關係,腰比較結實,練蝶式三個月之後,馬甲線就出來了,

而現在學會蝶式已經兩年多了,重點還是要練#‎核心肌群‬…尤其是腹部這塊~

 

 

 

★如果不游泳的朋友怎麼練馬甲線呢??

可以透過一些健身動作,或去健身房請教練指導,

以下這個動作是肚皮舞老師教我們練核心肌群的方法之一↓↓↓

 

 

★有朋友問我:他游很多,強度也夠,為什麼還是沒有馬甲線??

因為肌肉的形成,跟種族、年齡、性別、營養以及生活習慣都有關係,

老人跟小孩比年輕人不容易練肌肉,雖也有例外,但這就是一種相對的比較。

太瘦太胖也不容易練,沒有補充太多蛋白質,還是流失太多營養也不會長肌肉,

這會影響的原因太多了,我只是先講出一些目前自己的看法。

 

 

 

 

 

★冬天游泳完又餓又冷,該如何克制食慾??

 我知道那種游泳完又餓又冷的感覺,巴不得一直吃東西,胃跟無底洞一樣…

但運動完又大吃,到最後就會像小S說的:「只會變成一個強壯的胖子…」。

可以吃東西,但要控制,游泳上岸先喝350~500西西溫開水,

如果太餓的人可以改成無糖豆漿,但開水是無熱量的,無糖豆漿不算全是飲料,

它是黃豆製品,算蛋白質類,雖比較有飽足感,也要注意~

 

游完肚子餓就用力縮小腹,練核心肌群,聊天喇賽分散餓的注意力,

晚上不要看美食節目,改看犯罪現場CSI或金田一少年偵探事件簿,

有點可怕會失去食慾,晚上睡前太餓難入睡,可以吃點香蕉。

有人問很餓不是不能吃香蕉?香蕉最好不要空腹吃,對胃不好的人會傷胃。

也可以喝點溫牛奶,但真的不想半夜爬起來上廁所太多趟。

切記!會變胖變瘦:都是你一天吸收進去的總熱量造成的~

 

(用電鍋把黃地瓜切丁跟洗好的米一起煮,方便又好吃,不用啥配菜就有香甜的味道,但地瓜熱量高,吃了多少地瓜?就要減少多少飯量…)

 

 

總之,克制食慾跟堅持運動的最大動力,還是來自於你內心那強大的意志力…

想著:夏天我要穿著泳裝也美美的,肥肉不要爆太多出來~

 

(照片是目前還沒淘汰的speedo泳裝,有些size故意買小一點,

立志有天一定要把它穿的美美的,才不會破壞泳衣的設計感~)

普通泳裝被我穿個20天就操壞鬆弛脫紗了吧!speedo泳裝可以穿個3~4個月沒問題…

 

其實游泳池這種地方就像個照妖鏡一樣,你變胖變瘦都無所遁形…

臉也不能化妝,所以沒有保養好也是見光就死…

 

 

 

 

 

只能說「要在日常生活中養成瘦身習慣,不要只靠刻意的健身來瘦身」…

拿美國跟日韓的人民平均體重來看看,就可以略知一二了…。

(珍以前自己在練跳水的照片~謝謝兩支教練忙拍攝~)

 

 

 

 

 

各位朋友們,最近可能會少一些美食文章,但會增加許多 ‪#‎減肥瘦身文章喔‬

 

珍來個勵志小語分享一下:「不改變方法,就別期待它有不一樣的結果…」

 雖然大家不一定要跟我一樣愛游泳,但選擇你喜愛的運動,持之以恒,

期待大家都有美美的身材喔~夏天快到了,一起加油吧!!共勉之~

 

 

珍的粉絲團(2016全新開張)

一併推廣你的粉絲專頁

 

 

 

 

 
    2016/02/09(初二)~2/25

★珍★珍


延伸閱讀:游泳用品類~

 【練游泳基本功必備】歐都納迷彩助浮板~密度高、浮力強~

游泳比賽類~

 
 
 看完請看在我用心的份上,幫我推一下啦…拜託~  (感激不盡)     痞客的文章,推
文章標籤
創作者介紹

★*-*`'`* 珍愛玩樂 *.-*`'`*★

小珍 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • myallyalan
  • 讚呀, 跳水的姿勢好美,
    有練過就是不一樣.
  • 西雅
  • 好久不見啊~
    1.5公斤很多餒.
    運動只要養成習慣,一天不動,
    渾身不舒服.
    我們一起加油.
    我也來個小語分享
    "我不會害怕,因為我願意改變"

    西雅
  • 藍♀β♥love♥晴
  • 有瘦下來就很棒了,我現在不管怎麼動,體重就是是不往下滑....
找更多相關文章與討論