★*-珍愛玩樂 .Jane's Blog-*★

小時候游泳是純粹喜歡，長大游泳是因為想減肥…

從未想過會去比賽，也沒想到有天會來上教練先修班…

心裡想著，今年不考教練，大概以後都不會想考了，

因為也只有今年才有同一期的救生班同學陪我一起受訓，考証…

想到外表柔弱的我，上救生班時，還有男同學在例行早操救生四式時，

讓我游內圈，他們游外圈距離會比較遠 (游的比我們多一點)，真貼心…

 先修班的同學都認識，有一半以上的男生都是救生班同學，除了泳技加強，接下來要試教，

已經有兩個人報名當我的試教學生，一個就是我女兒，一個是阿湧教練…

現在首先要學會如何帶游泳暖身操呀～～

4/6開訓：有認識的同學一起上教練班，像救生班時這樣互相照應是好事，不然超沒安全感的…

★中華民國紅十字會總會水上安全救生教練班實施計畫報名資格：

　　　　(一)年滿20歲，高中(職)畢業，志願協助紅十字會辦理水上安全救生訓練工作。

　　　　(二)紅十字會急救員資格。

　　　　(三)紅十字會水上安全救生員資格滿2年，且實際從事水上安全救生服務48小時以上；
                     或水上安全救生員資格滿1年，且實際從事水上安全救生服務48小時以上，表現優異，
                     經2位教練推薦者。

　　　　(四)身體健康（以三個月內公立醫院或後生所體檢表為憑）。

 備妥公立醫院或衛生所體檢表跟高中以上學歷証明，

一年內的大頭照(不能跟兩年前救生員証的大頭照片一樣)~

教練先修班第一天，謝謝阿嬤隊長的美味豬排飯團，還有教練們的愛心跟耐心教導^^

我只敢吃半個飯團，半個給湯姆吃，之後要趁最瘦的時候去體檢嘿～

4/12(二)阿信教練提供的清粥小菜早餐~~

4/13(三)辣媽教練跟久玖烘焙坊提供的飯團跟桂圓蛋糕早餐~~

 看一下前年的救生班筆計，其中一段話寫著「側泳真是個違反人體工學的動作，累倒我了…」

其實抬頭捷也沒違反人體工學，一樣把我累慘了，救生四式的抬頭蛙跟基本仰，對我來說，

剛好是累慘我的緩衝休息…今年要再來一次，馬虎不得，希望可以撐到最後啊！！！

救生員証考上滿兩年後，可以參加隊上辦的教練先修班，通過後可上正式的紅會教練班，

訓練考式合格後，就可以拿到教練証，成為正式教練，為隊上服務了（紅十字會）…

（講起來好像很簡單，但過程是非常辛苦的啦！！有興趣的人可參考文末的延伸閱讀）

4/7(四)很多事情果然不是「我這種憨郎想的這麼簡單」，某些因素無法上急流救生，

沒急流救生証，可能也無法考救生教練…本來還很開心有這麼多認識的同學一起上課。

今年也沒報慧行盃，因為想專心準備教練班…都在練自己很弱的項目，瞬間有種兩頭空的感覺…

想想小時候游泳是純粹喜歡，長大游泳就是膚淺想減肥…

從未想過會去比賽，也沒想到有天會來上教練先修班…

如果回到原來的自己，不要這麼貪心，單純一點，就可以快樂一點了…

4/9(六)上急救課時，我發現同學們都跟我一樣，有很多証件不足的問題，

有些是救生員証不見了，有些可能有資格認証的問題，有些是六日無法上課的問題…

 不管最後會不會通過考驗，我盡力而為，只希望沒愧對「教練」這個頭銜~

★關於側泳：原來我的下方手划水時會出水面，還好是邱教練提醒我，感謝~~

至於揮臂側泳…手肘揮臂時要抬到最高，邱教練說會不習慣的人，

先游三次側泳，但如果加上揮臂，我就會吃水…><真的有點難耶~~~

手「伸&推」、「划&收」…

腳「屈、分、夾」OK，但是那個手的變化真的難掌握…

不論刮風下雨或是出大太陽，都要跟大家一起上課進修，增進泳技~~

長期下來，真的會累、會疲憊~~

如果沒有很喜歡游泳(或是減肥意志很堅定)…就沒有辦法堅持下去吧！？

4/11(一)拍了仰式檢討影片，發現左右手不夠協調，，划水應該要再有效率一點，

身體側太多了，該側多一點的是肩膀，而不是整個身體，這樣會導要換邊時太慢~~

照片左下角是誰的手啊？？ 感覺比較像溺者吧！！？哈哈～

抬頭蛙~~~

4/14(四)　泳技進修減肥班～好喜歡教練幫我拍的這張照片啊！

（大笑三聲，已把它當成我粉絲團的封面https://www.facebook.com/jjjjj914/）

我想應該很難拍到蝶有抬頭的時候，

換氣是阻力，而每下換氣也會影響身體的平衡，短程盡量不換氣還比較輕鬆…
　
今天又操了兩回合的２００混（蝶仰蛙捷），覺得體力有比較好了，

想起前年還不會仰式，２００混就游不完，

今年認真把仰式練好就比較輕鬆點了，再來就是那自由式再加強囉…

4/16(六)　跟同學要把CPR+AED練得很熟(潛意識動作)，加上創傷包紮法，

這樣再出啥狀況題也不會緊張了吧！！？比如說包紮時手指頭出血，就抬高患部之類的…
　
謝謝兩支麵食館提供場地讓我們練習，店裡隨時都放著兩尊安妮，跟那些急救練習器材

的餐廳也太大心了～～

4/18(一)

【泳技進修減肥班】之試講試教，今天要教抬頭捷跟抬頭蛙，

就把蛙式跟自由式講一講，再講一下跟救生泳有什麼差別？
競賽四式跟救生四式要求的有什麼不一樣？

平時很愛講話的我，本來就會比手畫腳加示範，但上台要正經一點，

以前醫院上台對院長報告都好緊張，這回對著同學跟教練講話反而覺得輕鬆…謝謝邱教練的照片^^

4/20(三)

今天跟大家試教入水法，課本總共有五種，我還可以多補充一種，有點跳水基礎的人都會很想學的…

一樣講講競賽跳水跟救生入水有何不同要求？？
　
這次我講的很開心又上癮，正要示範跳水時，教練叫我停了…哈哈～～教有興趣的東西就會欲罷不能…

不過看到那些防衛法的教材就很想睡覺…怎麼辦才好呢？？　

請記得此刻還算白皙的我，過完暑假可能又要黑到發亮了吧！！

4/21(四)辛苦上課中的小確幸~

跟同學站在一起的我好像哈比人，早上室外池出發時，有人泳褲沒綁緊掉了一大半，

我跟緹沒看到，直喊太可惜，可以重播嗎？如果是跳水沒綁緊就更好看了哈～

今天練特來琴練到快缺氧，光想動作，舊式特來琴不行游，結果忘了換氣頭好暈…看到鏡中的自己果然臉色很差…

側泳這種違反人體工學的泳姿，偏偏在救生帶人法的抓衣式、抱胸式（上抱、下抱法）都會用到。
　
十式中的蝶式只占一分，而跟側泳有關的泳姿就占了四分，將近一半，反正就想辦法把它練好，

沒練成至少也瘦了一點，去體檢時有瘦了，感謝泳技進修減肥班　(謝謝駱教練拍的照片)

4/20(三)

泳技進修減肥班之試講試教：今天覺得昌哥同學講防衛法舉例他小時候的經驗分享很棒，符合主題又印象深刻，決定以後偷來用蛤~

昌哥是一個講話很容易吸引別人去聽的人，而且東西從他口中講出來，就覺得特別好笑，是目前班上我覺得口條最好的同學~

今天也是互相觀摩泳姿加評論…我試教大家蝶式，其實是經驗分享啦！就講一下男女生在游蝶式上不同的優勢，腿長的人跟嬌小的人訓練蝶腰的差別？
柔軟度跟基本功、核心肌群的重要性，如何減少阻力增加動力，…教練說我講太多了，同學都會游啦！快示範！

而且還不能游太快（巴不得自己還可以再快一點耶…），我就一下一下跌，每下換氣，跌深一點…嗯～一名好的教練要會慢動作分解示範，也會加速吧！

我一直把「105教練先修班」當成為泳技進修減肥班耶…

水上安全救生教練先修班：進修項目有游泳教練、救生教練試講試教及陸上急救課程…

除了泳技與體能的加強，還著重在救生及游泳課程的試講試教（要示範…），

這也表示不是像救生班把課程練練就好，還要很熟課程內容，才能在大家面前講課，

把一個項目講５分鐘以上…珍個人是很愛講話啦！但講不熟的東西也說不出個所以然，

以前醫院的品管圈報告（QCC）也是練了很久才敢上台報告給醫院的長官、院長聽。

我的心得就是：花時間把要講的內容熟悉之後，上台有自信，就比較不會緊張…

相信同學們也都抱著「不管有沒有通過教練考試，認真上完教練先修課程」

並以這樣的心態，堅持到最後， 不管以後當不當教練，目前就是「演」好教練這個角色~

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