★*-珍愛玩樂 .Jane's Blog-*★

 教練班的課程，已經撐到第三、第四周了，最累的也是這時候，牙一咬，爬也要爬到終點…

救生器具的教學，其中一天是要來到台北海洋學院，

在一個有點鄉下的地方，在台北市來說算滿鄉下…

 海洋學院的一角，雖然是私立學校，

但校園很漂亮，該有的設備跟器具很多~~

105.05.21 星期六 授課地點：台北海洋學院游泳池  

海院的這條彩色走廊很漂亮～～

跟隊友在這裡合照，五虎將少了一隻，他可能去上廁所或跟別人聊天去了吧！！？？

我沒有穿跟同學不一樣，因為衣服溼了，所以同學換了上衣，我只是直接穿泳裝加短褲去吃午餐…

動力救生艇的教練：馬老師~他是位開船經驗豐富又幽默的教練~

有網友留言「這種訓練營很有意義」？…其實我更想說「是闖關活動啦！

每一關都有魔王」（教練團請不要扁我），器材救生訓練超累的一天，

過關後，腿跟手肘、膝蓋就會有很多大小烏青喔！

是很辛苦嚴肅的訓練，跟我以前寫的民宿套裝玩樂行程差很多，

希望網友認真看完內容再留言，感激~~　   

★   浮潛與搜救：個人覺得比較有趣的是浮潛三寶，有種峇里島度假的感覺，

只要入水後把泳池想像成海島就行了。闖關遊戲最難的部份與挑戰是讓三寶

沈到池底在著裝，這適用於在岸不便著裝的環境，比如岸上爆炸著火了。

首先要做的是就睜眼到水裡把面鏡戴起來，做面鏡排水→咬住呼吸管，在接近

水面時用爆炸式吐氣將水排出。之後入水去把兩支蛙鞋一起用手抓起來，一支

一支的套在腳上，游離現場，因為身體有綁船塊的緣故，所以身體在水中的穩定性高。

★   救生浮標救生：分為入水、接近與帶人，其中比較難的是是正面接近墊背法， 

救者用一隻抓溺者手腕，向前順勢將之反成仰面，將浮標壓入水中，一手拉動溺者， 

將浮標推到其背部。   

★   救生板救生：主要練習救生板划法與救生板的接近，救生板的翻板技巧， 

其實也需要多練習去抓訣竅，並不是一昧使用蠻力。 

胸部脊椎旋轉固定法～～

★頸椎受傷之起岸法：求救，呼叫助手，撥電話向119救援。

1號救者靜式入水，將溺者臉露出水面固定住，2號3號救者將長背板

由側面壓入水中，置於溺者下方，待2號說好後，1號救者將原本固定

於溺者背下的手慢慢移動至長背板下方協助撐板。

2號救者將頭部固定器放置好後，由溺者的腋下、雙手、腿部順序繫好固定帶。

1號2號救者面對面平行站於溺者頭部兩邊，由1號救者喊123，3位救者一起撐

起長背板，將溺者抬離水面，往岸上送。 

練習划船~~

★   小船划法：個人覺得這項是看似簡單，其實最難，操作起來處處不順手，

光是要把船好好的划讓它直行就不容易，手練的好痠，技巧需要多練習，

並不是一兩個小時就可以熟練的。 

為了不讓船體一直打轉，槳面宜正面入水，側面收尾出水。上下小船時，可用船槳固定船體，

上下時需保持船的重心，單腳踏進船艇中心。

動力救生艇的教練：馬老師~他是位開船經驗豐富又幽默的教練~

後方就是社子島，我們練習開船的地方~~

馬老師說過：「無論多精良的訓練、How much you smart,  都無法抵抗大自然的力量…」

這對救生教練來說，真的是一句名言，讓人不得不敬畏上帝創造萬物、宇宙的奧妙，

但很可惜，這句名言我在網路上真的查不到它更正確的說法…

在教練班學到有很多東西是急不得的，例如划船、特來琴泳。

救生教練班要求的是「慢」的藝術，

戒急用忍，跟少泳隊那種競賽式游泳要求的不同。

教練班社子島試講試教之"入水法"，除了課程內容，還加上我在泳池遇到兩個跳水不慎的受傷案例，

當上教練後，如果有人想在泳池跟你挑戰游泳，應對方式就是直接說「你最棒」…然後不要理他…哈哈哈~

學員與教練團的合照～～

 回到台科大泳池~~

為什麼有這種「大驚惶」的表情？忘了！

今天上的課是浮潛與搜救，每天早上３點起床，黑眼圈有點重請見諒～

教練班服，謝謝室內設計師小阿人友情贊助幫忙畫殺人鯨一隻（牠其實被改成海豚了），個人很喜歡……

★大家一定很想知道試講試教如何評分?

平時的試講試教大多評分標準分為：內容、肢體、音量、互動(注意學員的反應)…

但結訓時那30分鐘的試講試教項目就比較多，分為：

內容、時間控制、音量、音調、氣質(給人的感覺)、互動、眼神、肢體語言…

我所記得的大約是這些項目，給大家參考看看~~

每個人都會輪到帶操跟點名～～

今天是我跟小玉帶操～～

我來點名囉，叫到號碼的同學，請大聲清楚的報上自己的名字喔～～可以嗎？？？

教練們的諄諄教誨～～

一個 水上救生教練的條件：我想最重要的就是自信而不自滿，除了豐富的相關知識、敏銳的觀察能力、

正確的示範講解能力、時時吸收新知、互相漏氣求進步～目前我們真的是很會演、很會講、很會背…

每當看到別組試教時又是拿浮標，又是演戲的，還可以側泳的手跟腳分開示範游，真的讓我真是打從

心裡佩服到五體投地，教練班同學都太搞笑、太優秀了啦！！

【救生教練班日記】昨天我點名時才發現又少一位女同學了，從入學測驗65人，到現在只剩9天就要結訓了，

整個班剩46人。雖然每天3點起床背教材沒睡飽，被拍到的照片都是呆滯跟晃神，又有趕不完的作業，但我已經

看到終點了，套句老話：「用爬的也要一口氣給它爬完。其實我很喜歡浮潛三寶，有海島渡假的感覺，但少泳

教練規定我一星期只准用蛙鞋練游一天，天天用蛙鞋練游會依賴而對赤腳游泳失去信心。所以太久沒穿蛙鞋，

忘了輕輕一踢就可以漂很遠，上次弓身下潛時，力道沒拿捏好額頭撞到池底，還好有泳帽跟頭髮保護，沒把人家

泳池撞壞…

教練幫我們複習浮潛三寶，其實來上教練班的同學程度都很不錯～～

浮潛三寶之跨步式入水~~

105年5月26日　 

題目：示範教練如何當一名稱職的溺者？以及綜合水考的水考官如何測驗出學員所學的？

請從教材的防衛法到救生器具，有兩人以上對練的科目，請逐一說明之。

答：★示範教練如何當一名稱職的溺者？(我寫的實在落落長，有興趣可私下問我…)

★綜合水考的水考官如何測驗出學員所學的？ 

答：當名綜合水考的水考官，除了熟記教材內容，測驗學員最重要的就是注意學員當天的

身體狀況，以安全為主，再來就是要考學員的入水，救生游泳、預備姿勢、防衛法、帶人法、

解脫法、隨機應變能力，以及起岸法…。 

      當學員報完學號、姓名，入水後，觀察他有無做預備姿勢，若無就直接撲抱讓他做防衛，

若在帶人時學員沒準確的抓住正確位置，就掙脫反撲，之間觀察學員的身體狀況，給他必要的

休息時間，不要把學員累倒，但也不能考的太簡單，讓學員有僥倖心態，以致於救生員會輕忽

徒手水中救人的事，造成往後水上安全的悲劇，我想這就是一名水考官及一個救生教練所該有

的教學態度跟素養。

 (其實說都很簡單，但實際做起來真的有點難度，有時學員真的緊抓著你時，你本來要演溺者，就變真的溺者了…)

認真的堅哥~~

 介紹個蛙鞋跟基本救生…我也可表情這麼多啊！！

高老大會讀心，只要我有備課充份的（比如說救生板），就只叫我當溺者＞＜。

沒備課的，就叫我第一個上台講…（啊～同學～提示我一下啦～）

花姐是個很認真的同學，跟她當同伴我很開心，因為只有她我起岸法才拉得動她，

我手的長度也才抅的到她的腳，所以同伴要找身材跟你差不多的，不然會粉累喔～～

花姐她常國語講一講就變台語，一整個變成台語時間～

什麼「玻雷」（玻璃）這些道地的台語可以出現在的講課中…

我常常要忍住，不可以笑的太大聲～～

抽籤表～～試講試教題目，

一根筷子決生死…一個題目就是要講個３０分鐘課，包括下水示範，讓學員分組練習～～

★  救生訓練課程設計(教案如何撰寫？？？)

水上救生教導者、為防範水上事故發生，遵循「水上安全生訓練教材」，

各盡其力、用心耕耘，充實技能與素養。

教案是教學計劃的方案，是教學前將要達到目的所要的教學方法、教練、

學員的活動和教學資源等…，事先計劃，以便據以教學。 

教案其實跟寫文章一樣，有起、承、轉、合，

一般先講述、問答、再示範、分組練習…最後一定要留時間「總結」，

做為檢討或讓同學問一些問題～～

教學方法分為：問答法、講述法、簡報法、板書法、分組討論法、示範法…。

★以下是拿我自己寫的最單純的救生板救生教案來舉例，就是先講述再示範…

動作要領內容說明的字很小，主要讓大家知道課程綱要那些如何寫？

教案的大致結構是這樣的，自己寫教案雖然辛苦，但對試講試教有一定的幫助～

例如使用時機就可以講的很清楚，這也是上教練班的一大收獲～謝謝教練團的用心～

★結訓如何考筆試？

當然就是默寫教案囉！抽到什麼題目就寫什麼，我剛好抽到大家最害怕的救生浮標…

就這麼剛好，當天一大早（凌晨３點）就爬起來默寫最害怕的題目，果然被我抽中。　

這樣才知道你當上教練後，倒底會不會做教學設計…

 結訓餐會在台科大的餐廳~蘇杭~

 我們班乾杯還有使用時機「聚餐時」，動作要領是「一口乾」，我們總教練真不是蓋的，

注意事項是「不能喝太少，還有喝酒不開車…」，完全按照教案在走…

 教練班結訓了，雖然有點空虛，但再也不想上第二次了…30天中，每天早上3點起床背教材準備上課，

只有最後一個星期的其中一天睡過頭，還好緊急通報小組臨時跑來我家樓下載我，不然就真的會遲到了，

感謝同學的互相幫忙，不然不會有今天的我…好多話想說，一言難盡，我都有記錄在blog，有空會分享，

先來去床上仰漂好了~~

 提醒您：「喝酒不開車，飲酒過量，有礙健康」

★１０５北區紅十字會水安救生教練班：

必須年滿20歲、擁有紅十字會急救員證照外，還必須具備紅十字會

水上安全救生員資格滿2年，並實際從事水安救生服務48小時以上。

「入學甄試」：地點為總會及台科大游泳池，進行筆試、口試及術科考試。

筆試及口試內容包括：紅十字運動、志願服務理念、水上安全知識及急救知識；

而術科則有：捷、蛙、仰、蝶、基本仰泳、反蛙泳、側泳、揮臂側泳、特來琴

及特來琴爬泳各50公尺（十式），加上漂浮、踩水、潛泳、抬頭捷、抬頭蛙…。

 接下來的一個月的訓練中，教練團安排了「教學設計」、「教學技巧」及「靜水救生」，

如自救與求生、入水法、防衛與接近法、解脫與帶人法、起岸法、浮潛與搜救等。

謝謝教練團的用心及耐心教導～

  也感謝紅十字會教練團提供給我們的照片～

在水上安全救生教練班受訓的日子，真是一段非常辛苦又難忘的回憶~~

當上教練之後，又是一段學習與責任的開始，也為我們開啟了人生另一個里程碑… 

套句Michael Phelps代言過的廣告名言：

"If you want to be the best, you have to do the things

　that other people aren't willing to do"

珍把它翻成 ~"想要成為最好的，就必須做別人不想做的事"　～願與大家共勉之～

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