★*-珍愛玩樂 .Jane's Blog-*★

從初二到今天 ‪#‎兩個星期瘦1‬.5公斤，雖沒很多，但小size的泳裝穿起來比較好看一點了

（把 ‪#‎過年前胖的都瘦回來了‬ ）…（每年夏天只要有上課或有比賽，人都會變黑，

請泳池的朋友們，好好記得牢記我冬天時白晰的樣貌模樣啊！！！）

過年只放三天，初二開始就回泳池游泳~

少接一些美食邀約，少吃零食，改吃自己煮的 ‪#‎白木耳湯‬、‪#‎地瓜飯‬，很餓就吃香蕉…

今天（２／２５）也有游2000公尺以上，而且是用力練習游，游完肚子餓就用力縮小腹

‪#‎練核心肌群‬，‪#‎馬甲線也一直都安在‬…

(白木耳熱量不高，但蓮子跟糖的熱量很高需注意，１００克糖就有３９２大卡的熱量，切記！)

現在自己煮食物時，必要時會用電子秤，比如說糖的克數？麵條的重量？

這些以前的憑感覺在添加的東西，一不小心就會熱量爆表，

用科學計算的方式，才可以控制好熱量的攝取啊！！！

★大家一定想要知道怎麼過年後兩星期就變瘦？怎麼練馬甲線？（男生是人魚線）

說穿了，它就是腹部的腹直肌，目前還沒有練到腹橫肌跑出來（也沒有一定要…＠＠；）

我並沒有很瘦，但長期有在游泳的關係，腰比較結實，練蝶式三個月之後，馬甲線就出來了，

而現在學會蝶式已經兩年多了，重點還是要練#‎核心肌群‬…尤其是腹部這塊～

★如果不游泳的朋友怎麼練馬甲線呢？？

可以透過一些健身動作，或去健身房請教練指導，

以下這個動作是肚皮舞老師教我們練核心肌群的方法之一↓↓↓

★有朋友問我：他游很多，強度也夠，為什麼還是沒有馬甲線？？

因為肌肉的形成，跟種族、年齡、性別、營養以及生活習慣都有關係，

老人跟小孩比年輕人不容易練肌肉，雖也有例外，但這就是一種相對的比較。

太瘦太胖也不容易練，沒有補充太多蛋白質，還是流失太多營養也不會長肌肉，

這會影響的原因太多了，我只是先講出一些目前自己的看法。

★冬天游泳完又餓又冷，該如何克制食慾？？

 我知道那種游泳完又餓又冷的感覺，巴不得一直吃東西，胃跟無底洞一樣…

但運動完又大吃，到最後就會像小S說的：「只會變成一個強壯的胖子…」。

可以吃東西，但要控制，游泳上岸先喝３５０～５００西西溫開水，

如果太餓的人可以改成無糖豆漿，但開水是無熱量的，無糖豆漿不算全是飲料，

它是黃豆製品，算蛋白質類，雖比較有飽足感，也要注意～

游完肚子餓就用力縮小腹，練核心肌群，聊天喇賽分散餓的注意力，

晚上不要看美食節目，改看犯罪現場CSI或金田一少年偵探事件簿，

有點可怕會失去食慾，晚上睡前太餓難入睡，可以吃點香蕉。

有人問很餓不是不能吃香蕉？香蕉最好不要空腹吃，對胃不好的人會傷胃。

也可以喝點溫牛奶，但真的不想半夜爬起來上廁所太多趟。

切記！會變胖變瘦：都是你一天吸收進去的總熱量造成的～

(用電鍋把黃地瓜切丁跟洗好的米一起煮，方便又好吃，不用啥配菜就有香甜的味道，但地瓜熱量高，吃了多少地瓜？就要減少多少飯量…)

總之，克制食慾跟堅持運動的最大動力，還是來自於你內心那強大的意志力…

想著：夏天我要穿著泳裝也美美的，肥肉不要爆太多出來～

（照片是目前還沒淘汰的speedo泳裝，有些size故意買小一點，

立志有天一定要把它穿的美美的，才不會破壞泳衣的設計感~）

普通泳裝被我穿個２０天就操壞鬆弛脫紗了吧！speedo泳裝可以穿個３～４個月沒問題…

其實游泳池這種地方就像個照妖鏡一樣，你變胖變瘦都無所遁形…

臉也不能化妝，所以沒有保養好也是見光就死…

只能說「要在日常生活中養成瘦身習慣，不要只靠刻意的健身來瘦身」…

拿美國跟日韓的人民平均體重來看看，就可以略知一二了…。

（珍以前自己在練跳水的照片～謝謝兩支教練忙拍攝～）

各位朋友們，最近可能會少一些美食文章，但會增加許多 ‪#‎減肥瘦身文章喔‬！

珍來個勵志小語分享一下：「不改變方法，就別期待它有不一樣的結果…」

 雖然大家不一定要跟我一樣愛游泳，但選擇你喜愛的運動，持之以恒，

期待大家都有美美的身材喔～夏天快到了，一起加油吧！！共勉之～

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