★*-珍愛玩樂 .Jane's Blog-*★

 會瘦下來當然是從「運動」跟「食物」去作調整後，才有的成果~~~

我如果想再瘦下去，就只有這兩種辦法…



首先要來談「為何要塑身？？」因為實在太愛跟朋友去敗泳裝特賣～

而且還是好康道相報那種，介紹泳裝勸敗團去那種辦大拍賣體育用品店好多次，

自己也是在很克制的情形下，跟泳友去採購了兩回合～

競賽型泳裝實在很緊，一定要選緊一點的才不會有阻力，

泳裝跟身體如果有太多空隙，游泳時就會拖泥又帶水，很不好游…！＠＃＄

日積月累很多合身泳裝，不瘦一點，怎麼把肥肉擠進去？？

（不但要擠進去，還要穿起來好看才是重點吧！！）

「運動」：

所以不管怎麼樣的魔鬼訓練、自主訓練，珍都甘之如飴～～

最近又在練比較不熟的仰式及仰蝶，

每天至少游一個小時，要游到會喘會累那種…

(一小時裡…包括了蝶式至少累積到300公尺以上)

1500公尺~2000公尺就行了，

太輕鬆游的話→2500公尺也瘦不下來的，珍個人經驗談~

我發現在學新的泳技時，瘦的會比較快、也比較明顯…

會把每天的心得思考整理一番…ex：

2015/03/07(六)教練點出我仰蝶該改正的，就是”腳向下時瞬間發力”。

我總是腳尖向上時才用力…哈哈！

一樣拿浮板來練習踢，把當它成相反的蝶腳就行了…

（感覺就是在練協調性跟腰力的）蝶腳是腳往下時帶動臀→腰部起來，

仰蝶是腳往下時帶動腰→臀起來。
再多練一陣子應該會比較順了吧～～

2015/03/08(日)深水池再不開放，感覺幾百年没練跳水快完蛋了……

2015/03/09(一)今天浮板仰蝶抓到用腰力造浪的訣竅，游的很順嘿~

但是生理期前後體重都會增加個1~2公斤，不免讓人沮喪…

我都堅信著：運動加上飲食節制點，一定會瘦下來，

希望40歲以後就不用煩惱體重跟減肥，因這樣會老的很快…

傻傻的練習，不管是為了身材、為了健康、為了比賽…

找個自己喜歡，持之以恒去做，就算結果不如預期，

人也會很快樂，有夢最美…不是嗎？？

（照片是去年夏天我跟十式班同學，現在大家都變白了一些，至少我看到的同學都白了呀～～）

記得我之前練蝶式練出馬甲線了…

那是只有一周一次跳肚皮舞時，也無法練出來的～～

每一天的努力，都會一點一滴的表現在你的外表上…

有教練看我好認真游泳，就幫我報名游泳比賽，

拿到金牌時真的很開心，不過我更希望「用５個金牌換瘦５公斤啦！！」

 有許多朋友都在玩三鐵，

她們跑步跟騎車都有個目標，便可以樂在其中…

保持纖瘦的身材，以及快樂的心情…

「食物」：

紅薏仁酥跟迷你麥纖老楊方塊酥，應該是減重食物界的美食了吧！！

 吃任何食物有營養成份表，就特別關注它的熱量跟鈉含量、脂肪那些…

因為這些會關係到你身體的水腫、肥肉…

紅薏仁酥吃起來跟爆米花很像，沒有奶油跟糖，只有加鹽…

迷你麥纖老楊方塊酥可以滿足嘴饞，熱量其實也不低啦！！

（這張照片其實只想告訴你，吃東西前要看熱量）

 吃東西前，請了解該食物的熱量及脂肪含量，

像香蕉熱量很高，但脂肪很低，又有足夠的飽足感跟營養素，

蘋果跟芭樂～

每天適量攝取～

全家的烤地瓜…（蒸、煮都可以，但千萬不要吃炸地瓜）

一次只能吃半顆…（最好食用時機是早上６點左右）

下午食用半顆也OK，是很好的下午茶～～

 五穀飯比麵包好很多，它至少沒有那麼多奶油跟糖…

不要吃包餡麵包跟蛋糕…（要也是偶爾為之）

選全麥土司也要注意，它熱量也是超高，

但比鮮奶土司那些加了很多奶油的好多了…

全麥土司一片約５０克，

２片熱量就２６８大卡了，可怕吧！！

有空時，自己燙青菜最健康…

青菜不要煮太老，口感不佳，也會流失營養素，

加點現磨胡椒跟海鹽、再淋點香油、醬油就很美味…

外面的青菜總是多了肉臊那些…

茶葉蛋應該比水煮蛋美味許多，

一顆熱量約７５大卡，怕膽固醇太高的人，

吃第二顆時可以留下蛋黃去做沙拉，下次再吃…

這個方便又有飽足感，便利商店２４小時都買得到～

如果一定要吃便當，

配菜多選蔬菜或海帶那些…

請把炸類的主菜換成

滷雞腿那些熱量相對比較低…

滷汁可以不加就不加，炸物是減肥的大敵～～

如果沒吃到點甜還是覺得有點空虛，

就來個一顆１５９大卡的小潘蛋糕坊的鳳凰酥～

• 【私心推薦糕點】小潘蛋糕坊.起酥蛋糕.雪梅娘麻糬.奶酥牛角麵包. 鳳凰酥禮盒.熊貓巧克力土司~♥♥

 憂慮的人煩惱明天，迷茫的人悔恨昨天，只有實際的人珍惜且把握今天～共勉之～

(一起來頓豐盛的早餐吧！)~

 我的高中同學到現在還有聯絡的，都說我瘦很多，

尤其是看到我分享FB照片時，因為高中時期應該是我人生中最胖的時候吧！

當時已經胖到５８公斤，後來因為到外地讀書、打工、實習…

加上自己會給自己身材壓力，定時運動，就瘦下來了～

飲食一定要定食定量，晚上６點或７點以後就不要再吃東西了，

盡量早點睡，可以早點起床吃東西，早上吃的熱量有一整天可以幫你消耗。

現在珍的目標是可以維持４ｘ公斤的體重…

也就是十位數一定要是４開頭，不要多也不要少…

希望大家都可以找到適合自己的瘦身方式，並且持之以恒，

讓節制的美食加運動瘦身變成一種新生活態度～

【重點整理】

★拒絕炸物、戒包餡的麵包與蛋糕

★作息正常，飲食清淡

★吃東西前，請了解該食物的熱量及脂肪含量

★節制的美食加喜愛的運動、持之以恒

看完請看在我用心的份上，幫我推一下啦…拜託~  (感激不盡)     痞客的文章，推↓