★*-珍愛玩樂 .Jane's Blog-*★

★蝶式水裡的踢腳跟蝶腰動作也很重要，大家平時岸上只看到甩手跟臀、腳Y子出水，

但只有想學的人→才會潛水觀察示範者的水裡動作~

★蝶式水裡踢腳的影片自我檢討：還是游得有點深，腳可以再併攏些，

左手划水力道不夠，臀要出水面多一點去提升前衝力，但我踢腳進步了，耶~

★這篇文如超過一百個推，下次就穿比基尼游給你們看，哇哈哈哈~~
【蝶式游泳影片】過陣子請大家叫我「費爾普珍」吧！

或是要叫我小飛魚珍.費爾普斯…也行～～（掩嘴狂笑中…）

三個月的學習蝶式成果驗收：

(這影片如果不說是我，大家會以為是"Speedo"請的代言人吧！因泳衣、泳帽都是他們家的，

 最近"Speedo"泳裝在特價，忍不住狂敗了五套，繼旅狐系列泳裝後，又愛上的泳裝品牌^^)

 2014/2/27星期四， 游蝶式找到心得了，就是阿滿姐說的腰臀挺之後雙手前伸，vin教練也說有進步了~

（趁游到還沒”走鐘”之前快去休息），今天跟了滿姐跟ｖｉｎ，之後又跟了 女教練跟楊游，我應該不久後就會變

金鋼芭比了吧！但我的小腿對泳池的消毒水過敏，最近好癢，抹面速利達母，還有啥好呢？？

2014/3/4星期二，阿滿姐說我蝶式腳要在水裡才踢腳，雙腳出水面時就踢，真的是浪費力氣且沒效率，

她總是能一語點醒夢中人啊！我的雙腳要輕放入水裡時，再用力踢，才能利用水流讓我身體快速前進~

今天跟滿姐、vin一起游，我真的只有蛙式跟的上她們，其他都跟的好累，相信這樣集訓操練下來，再過幾個月，

我就可以輕鬆跟上她們了(無論是技巧或續航力^^)

今天腿過敏的小傷口上了點保護，就下水練個30分鐘就上岸(聽了教練的方法，果然沒再感染)，不過癮，總覺得要游個

1.5~2小時以上才暢快，心裡才不會 空虛、惶恐，感覺沒練好就要提槍上陣，就要大難臨頭了嗎?只求不要丟臉、不要犯規，

不論如何都要正常的游完50公尺，等人家犯規再把金牌讓給我，哈(想太 多…)

2014/3/8 星期六，今天聽到勇教練說「我的蛙式是對的…」，讓一度對蛙式比賽沒信心(門檻太低、高手太多)

的我變好開心，並且看著他錄的美國女子蛙式比賽影片一起討 論，那個美國女黑人我回家還是找不到影片…

不過就是頭不用抬太高，死命的划，不用停頓，說不定我蛙式也有希望呀(死灰復燃…)，

蛙式我有信心順利游完 50m，但目前蝶式還是沒信心…蝶式就是照著vin教練教我回去練划水動作，練到很熟很熟，

划淺淺的並提早出水甩手，臀部抬高，看到美國的蝶式游泳比賽影片，就知道我的屁股還是要加強…

 

有排水線的旅狐泳裝～

2014/3/13 星期四♥♥穿那種有排水線的泳裝～真的比較好游一點…我的快蛙50米沒問題，

但我的慢蝶只剩5~10米那終點就在眼前，就是不能順利游完50公尺就對了！！？？

vin教練問我腳會痠嗎?不會啊!!「我覺得自己的問題全在呼吸…」~~

蝶式游多了頂多是腰椎有點痠，拉拉筋就好了，但那呼吸，我怎樣就是不夠。倒底是出水時間不夠長，

還是它的呼吸跟快蛙不同？ 畢竟我蛙泳齡很長，從國小就會換氣蛙了，但蝶式真的泳齡只有3個月，

我想練到閉眼都能游啦!! 我的呼吸怎麼調啦~~煩~(來人啊！幫我CPR)~~

暫時不去想游50公尺要多快，能順利游到終點，雙手同時碰到觸控板，不要犯規才是王道啊～

(還有今天vin教練有事先走，我自己蝶式練出會放鬆的點了，就是身體伸直時雙腳用力併攏是"硬"，

雙手用力划水時，身體放鬆腰前曲就是"軟"，所以"軟硬"兼施，才不會太累…)

2014/3/14星期五，今天請vin教練示範他的蝶換氣給我看，下水吐氣慢，出水張大口花0.1秒吸氣，

原來我一直用蛙換氣來游蝶，自以為這樣換氣嘴不用張很大，才會美美的，才那麼沒續航力…。

用了vin教練的換氣法來游蝶，速度變快了，也比較不喘了。我早就該問換氣了…體力本來就不是問題，

是換氣不夠快缺氧…他還帶了綁帶綁膝上來游蝶，後來女教練也用帶綁膝上游蝶，我看了覺得女教練動作

變漂亮了，也忍不住用帶綁膝上來游個兩三趟。

之前劉教練在教我時，就說腳會打開就要綁起來，當時我覺得實在太丟臉，硬用腹部力氣也要把腿併攏…

我的右手比較有力，游蝶時難免會往左偏，這也是我要克服的，打掃刷地時盡量用左手…腳既然都併攏了，

就剩手平衡的問題了…

今天女教練聳恿我跟vin比快蛙，結果使盡吃奶力還是輸他一大截，(厚！偷藏步，沒教我蛙式，不過這次

比賽他沒報蛙，反正我比賽的對手又不可能是他，哈 哈~~)我忘了之前在心裡下毒誓不要跟他比速度，

要比也要比柔軟度，啊!一時大意又忘了，難怪小mo最近都說「媽媽~妳有健忘症…@@;」

老公說我的肩膀變壯了，這如果是男生應該會開心，但我是女的耶，一點也不想要練到後來腿力變得跟男的

一樣，連身材也是就糟了(還是多用浮板練腳力，腳給它壯一點，穿娃娃裝還可以掩蓋嘿)…but…還我女生的身材來！

2014/3/15星期六，我蝶終於一口氣游完50m了，但狂練了1個半小時，身體也累壞了，回家時覺得腰痠，

從來沒這樣過，因為之前腰痠拉拉筋就好了，這次拉筋也沒用，原來我操過頭了，太逞強！

不過我還是放下心中一塊大石頭，就是我可以辦到的，調整呼吸後，我是可以蝶式游完５０公尺的，放煙火（累癱）

2014/3/16星期日，我要的是蝶、蛙的爆發力，因為昨天逞強過頭的腰背痠，今天好了點，只敢練半小時，

之後就看著小mo跟少泳隊上課，他們小朋友打打鬧鬧，就讓我想起小時候跟同學去玩水，也是這樣邊玩邊偷學別人的…

人就應該在快樂的環境下學游泳呀！啥保証班呀？認真想學，不管保不保証，人都會努力的想去游好它…

蝶手不美，我要記住入水是１１點跟１點鐘方向（愈寬愈好，跟捷式手一樣，因游時一用力，雙手入水點就會愈來愈近＞＜；）

，曲肘往內划水，這樣才美，因為大家只會看到水上的動作，水裡的蝶腰跟蝶踢要潛水才看的到。

我要的是５０公尺爆發力，如果教練又說「小姐～那需要時間」…那…我就花很多時間去找出我的爆發力，

所以：請賜給我十隻熊的爆發力吧！！（不知是哪個卡通的台詞來的？哇哈哈哈）

2014/3/18星期二，勇教練今天特別早來（就是他要帶我們去比賽的），就請他看一下我的快 蛙，

他說我動作夠快了，現在就是要把動作做到位，才可以有效划水，手差不多划到肩膀寬就可以回胸前了，

腳一定要併攏後再踢，太急容易動作沒做完就急著下一 步，跟跳舞一樣，到上場時肯定會亂掉陣腳，

所以一定要把基本動作練熟，憑我的蛙齡，練起來應該比蝶式容易的多…(動作已經夠快了←這句話聽來好爽)

現在要練續航力的真的只剩蝶式，上場需50公尺，平時要練多點，因為上場會有突發狀況跟緊張，也要算進去…

最近腰一小時就痠了，不能像之前一樣練兩小時，是不是我在一口氣游完50m 蝶後就鬆懈了呢？請再給我十隻熊的爆發力吧！！

 劉教練說我如果蛙５０米游５０秒內，要準備去當農夫種菜讓我煮湯了，我有記起來囉～

今天又敗了一套ｓｐｅｅｄｏ泳裝，感覺穿起來比昨天那套又年輕了一點，穿上它快速的練蝶腰都沒問題，

彈性真好，我聽到打對折就沒抵抗力呀，哈哈～

2014/3/21星期五，(珍有游蝶式三個多月的成果影片囉！)
今天除了跟女教練、滿姐、食人魚游基本300m蝶，我還試了跳水跟捷式轉身…前陣子第一次轉身還碰到頭，還好我頭好壯壯。

滿姐教我要快到牆位是腿先用力一踢，再翻身，這樣果然就不會像天竺鼠在滾輪一樣瞎轉又失去方向，我今天動作就可以做到

乾淨俐落，只是牆還對不太準目標位置來踢(多練幾次應該OK)@@

跳水方面，就是食人魚教過n次的：站池邊雙腳與肩同寬，雙手彎腰碰腳，看前方無人後，雙臂向上伸展、雙手前後合併，

雙臂要夾在耳朵後面, 縮下顎…（非常重要的一點）

再來用力一跳時，眼睛不要閉，雙眼要看到雙腳，雙手過頭頂先進水面，整個身體要挺直，彎腿會很醜^^

(如果沒縮下顎，泳鏡很容易受到水的衝擊力而進水或脫落)，此刻我也開始換上矽膠泳帽了，因布泳帽太不牢靠了啦~

★蝶式的蝶腰，相當肚皮舞的蛇腰，我們會利用核心肌群來讓雙腿併攏跟用力，

所以學過跳舞(wave、camel …)的人來學蝶式，速度應該會比一般人來的快呀^^

珍再一次翻譯speedo廣告的話跟各位泳友共勉之，這句超讚的：

「游泳讓我知道我可以做到的，比我想像中的多…

Swimming has taught me that I am capable of so much more than I ever imagined.」

 學習三個多月的蝶式成果驗收～

看完請看在我用心的份上，幫我推一下啦…拜託~  (感激不盡)     痞客的文章，推↓